Советы педиатра: как не загубить здоровье детей на самоизоляции
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает малую физическую активность одной из главной причин смертности в мире. «Наш Север» попросил врача-педиатра Татьяну Данилкину дать советы, как сохранить физическое и психическое здоровье детей и подростков, находясь в самоизоляции.
По словам врача, для родителей главное — принять ситуацию, что самоизоляция продлится долго: «Надо объяснить детям, что в больнице лежать гораздо хуже». От их психического самочувствия зависит здоровье их детей.
«Детям легче чем взрослым, но если мама постоянно в депрессии от того, что она никуда не может выйти, дети тоже будут переживать», — предупреждает Татьяна Данилкина.
Она советует не разрешат детям спать до 12 часов, чтобы не быть разбитым, и каждый день делать утреннюю зарядку. Если дети учатся онлайн, можно делать несколько упражнений на каждой перемене.
Рекомендации ежедневной физической активности для детей разных возрастов:
1−2 года — 5−10 минут
3−7 лет — 30 минут
7−17 лет — 45 минут — 1 час
По словам Данилкиной, спорт можно заменить на активные игры, например, прятки.
Как для детей, так и для родителей, важен свежий воздух. «У меня много знакомых, которые проводят зарядку на балконе, а несколько пациентов даже песочек заказывали. Но там же можно лепить из пластилина и рисовать, если солнце и хорошая погода», — говорит педиатр.
Маленькие дети могут спать на балконе. «Сейчас, наверное, воздух чище, чем был раньше», — говорит врач.
Татьяна Данилкина советует не увлекаться просмотром мультиков, лучше ограничиться 1,5 часами в день. Детей можно привлекать к готовке и уборке дома. Педиатр приводит в пример своих детей, которым 7 и 14 и лет: «Вместе пироги пекут, фарш замешивают, играют в настольные игры. Дочка онлайн-гимнастикой занимается».
Как говорит врач, если грамотно распределить время, дети привыкают быть дома и уже «не рвутся» куда-то выйти.
По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
ВОЗ провели исследования уровня физической активности подростков в 146 странах, охватившее пятнадцатилетний период. По его результатам, «чрезвычайно большая» доля детей возраста 11−16 лет ведет малоподвижный образ жизни, причем доля малоактивных девочек обычно больше, чем доля мальчиков. Ранее организация писала о том, что более 80% подростков в мире испытывают недостаток физической активности.
ВОЗ рекомендует подросткам заниматься умеренной или интенсивной физической нагрузкой не менее часа в сутки. А физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы — от трех раз в неделю, сообщается на сайте организации. Под физической активностью в ВОЗ понимают не только упражнения, но и игры, работу по дому. Все они направлены на профилактику развития вышеперечисленных заболеваний — одной из главных причин смерти людей с малоактивным образом жизни.
Любовь Алтухова, Николай Ворошилов
Фото: championat.com
Для родителей подготовили рекомендации по укреплению здоровья детей в период самоизоляции - Национальные интересы
[…] за здоровьем детей. Врач-педиатр Татьяна Данилкина подчеркивает, что в первую очередь мамы и папы должны сохранять […]